понедельник, 10 октября 2011 г.

Не фигура, а скульптура!

С приходом холодов мы уже не хотим довольствоваться свежими фруктами на обед - нам подавай тарелку наваристого супа или ароматного рагу. И это правильно. Осенью и зимой наш рацион просто обязан быть более калорийным, чем летом, ведь именно полезные жиры (оливковое и топленое сливочное масло, океаническая рыба жирных сортов) поддерживают наш иммунитет. Так что для строгих диет сейчас не время! Однако это вовсе не значит, что вы непременно обзаведетесь лишними складочками на талии. Если ваш рацион будет сбалансированным, прибавка в весе вам не грозит. Осень - овощная пора. Старайтесь, чтобы каждая ваша трапеза как минимум наполовину состояла из овощей: свежих, тушеных, запеченных. Фавориты осеннего стола - морковь, кабачки, баклажаны, все виды капусты, свекла, спаржевая фасоль, сельдерей, пастернак. Готовьте соте, рагу, крем-супы, притушивайте овощи по отдельности. Если у вас повышенная кислотность желудочного сока, будьте осторожны со свежими помидорами (обрабатывай их термически). Можете проводить разгрузочные дни на овощных супах - и ЖКТ оздоровите, и от лишних килограммов избавитесь. Не игнорируйте крупы. Идеально начинать свой день с гречневой, пшеничной, ячменной, пшенной или овсяной каши. Приобретая крупу, выясните, когда она была собрана - и выберите урожай этого года. Свежесобранные крупы обладают необычайно высоким энергетическим потенциалом. Включите в рацион молокопродукгы: кефир, ряженку, айран, йогурт - что вы любите. Они нужны для того, чтобы вывести из организма избыток фруктовых кислот, накопившихся за лето.
Имейте в виду: осенью двигательная активность у большинства людей автоматически снижается. Вот тут-то и придут на выручку занятия в спортзале. Купите абонемент на целый месяц - тогда больше шансов, что ваша форма для фитнеса не останется валяться без дела. Неважно, каким именно видом спорта вы займетесь (любая физическая нагрузка приводит мышцы в тонус) - главное, чтобы процесс тренировок доставлял вам удовольствие. Сходите на пробное занятие, пообщайся стренером. Важно, чтобы вам было комфортно в его обществе, ведь под руководством именно этого человека вы будете лепить фигуру своей мечты! Первые несколько недель не рассчитывайте на то, что вам захочется в припрыжку бежать на занятия - скорее всего, на каждую тренировку вам придется затаскивать себя буквально силком. Это вовсе не значит, что выбранный вид спорта вам не подходит или что вы и фитнес - несовместимые понятия. Дайма себе три недели: 21 день - именно тот срок, за который у человека вырабатываются новые привычки. По истечении этого времени ваше тело само начнет просить физической нагрузки, а мышечная усталость после занятий будет казаться вам приятной. К тому же спустя несколько недель вы увидите первые результаты, а значит вы занимались не зря. Продолжайте в том же духе.

Комментариев нет:

Отправить комментарий