среда, 25 апреля 2012 г.

Спортоголизм

Перетренированность может стать тем червячком, который исподволь подточит твой скелет. Когда молодая женщина теряет слишком большое количество жировой ткани (индекс массы тела ниже 18), ее яичники прекращают производство эстрогена, замедляя процесс обновления костной ткани почти до полной остановки.
Более того, исследования показывают, что избыток некоторых упражнений особенно губителен для костей. К ним относятся занятия в бассейне, на эллиптическом тренажере и велосипеде. Ученые полагают, что именно разумная нагрузка на скелет - которую дают, например, ходьба, бег, силовые упражнения, - ключевой фактор для увеличения накопления минералов в костной ткани.
Имеет смысл три дня в неделю уделить аэробным упражнениям, задей-ствующим массу собственного тела (бег по лестнице, кикбоксинг), и еще три дня силовым 15-минутным тренировкам (приседания, обычные отжимания, обратные отжимания на трицепс). Правильно подобранные упражнения позволяют увеличить костную массу на 2% в год, даже если тебе за тридцать.

Приобретая новинку Canon 1100d — вы получаете легкую и компактную цифровую зеркальную камеруа с возможностью записи полноценного видео высокой четкости 

Комментариев нет:

Отправить комментарий