Но вооружившись электронным прибором - шагомером, не стоит сразу стремиться к пресловутым 10 000 шагам. Найдите свой оптимальный минимум. Для этого в течение трех дней носите с собой шагомер и записывайте, сколько шагов вы делаете за день. Потом сложите все данные и разделите на три - это и есть среднее привычное для вас количество шагов. Теперь добавьте к этой цифре 1000 - именно столько шагов нужно делать в день, чтобы вес начал снижаться. Например, если раньше вы проходили 4000, теперь делайте 5000. Через неделю увеличьте это количество еще на 1000. И так постепенно приучайте свой организм к нагрузкам.
Одновременно найдите оптимальную скорость ходьбы, при которой организм сжигает жир. Высчитайте для себя зону кардио исходя из значения пульса. Или, если не хотите ориентироваться на частоту сердечных сокращений, просто пройдитесь в темпе. Когда почувствуете, что шаг переходит в бег, запомните это состояние: оптимальная скорость для вас на 3-5% меньше той, когда вы чуть не побежали.
Со второй недели ежедневных прогулок добавьте пять минут хождения в таком темпе. С третьей повысьте время кардионагрузки еще на пять минут. И постепенно увеличивайте период ходьбы при оптимальной скорости до тех пор, пока не сможете шагать в темпе 40 минут.
Если вам интересны "Депозиты, вклады банков Казахстана" - рекомендую заглянуть на сайте allbanks.kz, где имеется самая полная информация обо всех банковских вкладах и депозитах в Казахстане, процентные ставки и доходность, а также условия банковских вкладов.
Пройдите небольшые увлекательные тесты на знание фильмов, которые позволят самим убедиться, насколько вы компетентны кинематографе!
Одновременно найдите оптимальную скорость ходьбы, при которой организм сжигает жир. Высчитайте для себя зону кардио исходя из значения пульса. Или, если не хотите ориентироваться на частоту сердечных сокращений, просто пройдитесь в темпе. Когда почувствуете, что шаг переходит в бег, запомните это состояние: оптимальная скорость для вас на 3-5% меньше той, когда вы чуть не побежали.
Со второй недели ежедневных прогулок добавьте пять минут хождения в таком темпе. С третьей повысьте время кардионагрузки еще на пять минут. И постепенно увеличивайте период ходьбы при оптимальной скорости до тех пор, пока не сможете шагать в темпе 40 минут.
Если вам интересны "Депозиты, вклады банков Казахстана" - рекомендую заглянуть на сайте allbanks.kz, где имеется самая полная информация обо всех банковских вкладах и депозитах в Казахстане, процентные ставки и доходность, а также условия банковских вкладов.
Пройдите небольшые увлекательные тесты на знание фильмов, которые позволят самим убедиться, насколько вы компетентны кинематографе!
Комментариев нет:
Отправить комментарий