Тренировка, на которой ты можешь отрываться четыре-пять раз в неделю:
Разминка. Сначала прыгайте на двух ногах, затем - чередуя их с каждым шагом (как буд-то бежите на месте). Меняйте стиль прыжков каждые четыре оборота скакалки. Всего на разминку - одна минута.
Прыжки вперед-назад. Вытяните скакалку на полу перед собой. Поставьте чуть согнутые ноги на ширину бедер и прыгайте вперед и назад через эту веревочную линию. Делайте упражнение в течение минуты.
Приседания. Сложите скакалку вдвое и поднимите, натянув, над головой. Поставьте ноги на ширину плеч и выполняйте глубокие приседания. Тоже одну минуту - в среднем темпе, не сгибая рук, не округляя спины и не отрывая пяток от пола.
Выносы бедра. Снова прыгайте чередуя ноги. Только на этот раз с каждым шагом высоко поднимайте бедра. На это уйдет еще одна минута. Не забывайте про мягкое приземление и работу одними кистями. Закончите тренировку максимально интенсивно: ускорьтесь, продолжая чередовать "прыжковые" ноги, опять ровно на минуту. Не ускакивайте от правильной техники и постарайтесь не сбиться.
Планируете приобрести недвижимость в Испании? В таком случае вам будет не безинтеренсым узнать какие сейчас цены на недвижимость в Барселоне, а также неоспоримые преимущества, которые несет в себе Барселона.
Чтобы уберечься от не переводящихся в мире воров и авантюристов, а также природных катаклизмов установите у себя сейф от компании "Мир сейфов" производства лучших зарубежных и отечественных компаний, который идеально вам подойдет.
Разминка. Сначала прыгайте на двух ногах, затем - чередуя их с каждым шагом (как буд-то бежите на месте). Меняйте стиль прыжков каждые четыре оборота скакалки. Всего на разминку - одна минута.
Прыжки вперед-назад. Вытяните скакалку на полу перед собой. Поставьте чуть согнутые ноги на ширину бедер и прыгайте вперед и назад через эту веревочную линию. Делайте упражнение в течение минуты.
Приседания. Сложите скакалку вдвое и поднимите, натянув, над головой. Поставьте ноги на ширину плеч и выполняйте глубокие приседания. Тоже одну минуту - в среднем темпе, не сгибая рук, не округляя спины и не отрывая пяток от пола.
Выносы бедра. Снова прыгайте чередуя ноги. Только на этот раз с каждым шагом высоко поднимайте бедра. На это уйдет еще одна минута. Не забывайте про мягкое приземление и работу одними кистями. Закончите тренировку максимально интенсивно: ускорьтесь, продолжая чередовать "прыжковые" ноги, опять ровно на минуту. Не ускакивайте от правильной техники и постарайтесь не сбиться.
Планируете приобрести недвижимость в Испании? В таком случае вам будет не безинтеренсым узнать какие сейчас цены на недвижимость в Барселоне, а также неоспоримые преимущества, которые несет в себе Барселона.
Чтобы уберечься от не переводящихся в мире воров и авантюристов, а также природных катаклизмов установите у себя сейф от компании "Мир сейфов" производства лучших зарубежных и отечественных компаний, который идеально вам подойдет.
Комментариев нет:
Отправить комментарий