Такая система питания — скорее образ жизни, поскольку подход в ней — комплексный. Она в принципе подходит любому человеку и не требует дополнительных затрат и усилий. Не придется также голодать или устраивать разгрузочные дни.
Спросите, почему пять факторов? Потому что:
1. Рассчитана она на пять недель.
2. Предполагает пяти-разовое питание небольшими порциями (завтрак, обед, ужин+ два перекуса в течение дня).
3. В меню — блюда из пяти ингредиентов за пять минут.
4. 25 минут тренировок ежедневно пять упражнений по пять минут каждое.
5. Пять дней отдыха за пять недель (1 день в неделю): в эти дни можно есть все что хочется.
Главный принцип — разумное уменьшить количество "пустых" калорий при повышении питательной ценности абсолютно каждого приема пищи.
В меню обязательно должны быть:
1. Белок—для мышц (курица, нежирная говядина или крольчатина, рыба, морепродукты, обезжиренный творог).
2. Клетчатка (отруби, хлебцы, несладкие фрукты и салатные некрахмалистые овощи).
3. Сложные углеводы (зерновые, бобовые, отруби).
4. Здоровые жиры (молочные продукты, растительное масло, орехи).
5. Напитки (травяные чаи, зеленый чай без сахара, чистая вода).
Все продукты должны быть натуральными (исключаются полуфабрикаты, фастфуд, искусственные заменители). Один раз в неделю без ущерба для похудения и диеты можно съесть все что душе угодно.
Особенности приема. Важно помнить, что есть и запретные продукты — и их, как вы догадались, тоже пять:
1. Сахар (вернее, его избыточное количество).
2. Фруктоза.
3. Сироп глюкозы и других подсластителей с углеводами.
4. Кофе, кофейные коктейли.
5. Алкоголь.
Кроме того, мясо рекомендуется готовить на пару или гриле, не запекать его с сыром или майонезом, заправки для салатов делать на растительном масле.
ВАЖНО! Все блюда должны состоять только из пяти основных ингредиентов и быстро готовиться. И еще. Неотъемлемая часть этой диеты — силовые и аэробные тренировки, нужно придерживаться этого правила. 25 минут тренировки выглядят так:
• Разминка — пять минут.
• два силовых упражнения, чередуя группы мышц по дням.
• Упражнения на пресс (причем лучше выбирать каждый день разное движение).
• 10-минутная работа на кардиотренажере или пробежка.
Руководствуясь этими простыми правилами, вы избежите приступов неконтролируемого голода, что часто случается с худеющими. Не ограничивая себя особо в еде, не прибегая к изнурительным тренировкам и не чувствуя ущемления в чем-либо, мы переходим на здоровый образ жизни, худеем и хорошеем.
Прочитав обзор World of Tanks, открыла для себя удивительную вещь - оказывается успех в игре во многом зависит от выбранной тактики http://www.4mmog.ru/client_simulator_WorldOfTanks_articl_TaktikaTTSTLT.html на тяжёлых танках (ТТ), средних танках (СТ) и лёгких танках (ЛТ) или светляки.
1. Рассчитана она на пять недель.
2. Предполагает пяти-разовое питание небольшими порциями (завтрак, обед, ужин+ два перекуса в течение дня).
3. В меню — блюда из пяти ингредиентов за пять минут.
4. 25 минут тренировок ежедневно пять упражнений по пять минут каждое.
5. Пять дней отдыха за пять недель (1 день в неделю): в эти дни можно есть все что хочется.
Главный принцип — разумное уменьшить количество "пустых" калорий при повышении питательной ценности абсолютно каждого приема пищи.
В меню обязательно должны быть:
1. Белок—для мышц (курица, нежирная говядина или крольчатина, рыба, морепродукты, обезжиренный творог).
2. Клетчатка (отруби, хлебцы, несладкие фрукты и салатные некрахмалистые овощи).
3. Сложные углеводы (зерновые, бобовые, отруби).
4. Здоровые жиры (молочные продукты, растительное масло, орехи).
5. Напитки (травяные чаи, зеленый чай без сахара, чистая вода).
Все продукты должны быть натуральными (исключаются полуфабрикаты, фастфуд, искусственные заменители). Один раз в неделю без ущерба для похудения и диеты можно съесть все что душе угодно.
Особенности приема. Важно помнить, что есть и запретные продукты — и их, как вы догадались, тоже пять:
1. Сахар (вернее, его избыточное количество).
2. Фруктоза.
3. Сироп глюкозы и других подсластителей с углеводами.
4. Кофе, кофейные коктейли.
5. Алкоголь.
Кроме того, мясо рекомендуется готовить на пару или гриле, не запекать его с сыром или майонезом, заправки для салатов делать на растительном масле.
ВАЖНО! Все блюда должны состоять только из пяти основных ингредиентов и быстро готовиться. И еще. Неотъемлемая часть этой диеты — силовые и аэробные тренировки, нужно придерживаться этого правила. 25 минут тренировки выглядят так:
• Разминка — пять минут.
• два силовых упражнения, чередуя группы мышц по дням.
• Упражнения на пресс (причем лучше выбирать каждый день разное движение).
• 10-минутная работа на кардиотренажере или пробежка.
Руководствуясь этими простыми правилами, вы избежите приступов неконтролируемого голода, что часто случается с худеющими. Не ограничивая себя особо в еде, не прибегая к изнурительным тренировкам и не чувствуя ущемления в чем-либо, мы переходим на здоровый образ жизни, худеем и хорошеем.
Прочитав обзор World of Tanks, открыла для себя удивительную вещь - оказывается успех в игре во многом зависит от выбранной тактики http://www.4mmog.ru/client_simulator_WorldOfTanks_articl_TaktikaTTSTLT.html на тяжёлых танках (ТТ), средних танках (СТ) и лёгких танках (ЛТ) или светляки.
Комментариев нет:
Отправить комментарий