Питание после тренировки

Если ты уже избавилась от жировых отложений и твоя цель - красивый рельеф мышц, ешь сразу по окончании тренировки, желательно в течение часа после занятий. Если же на данном этапе ты хочешь просто похудеть, а над мышцами планируешь поработать со временем, воздержись от приема пищи в течение двух часов после окончания тренировки. Однако учитывай, что при таком режиме обмен веществ не ускоряется, а значит, похудение не будет интенсивным.
В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мускулов и прирост мышечной массы - ни одна калория не осядет в виде жировых отложений. Это очень важно. Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых высокогликемичес-ких источников. Тебе нужно добиться резкого скачка инсулина, с его анаболическими и антикатаболически-ми свойствами. Самыми лучшими для этих целей считаются клюквенный и виноградный соки, потому что в них высокое содержание глюкозы. Потребляй примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм идеального веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пишу, не содержащую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.). Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно восстановить и укрепить мышечную ткань, то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще: он замедляет проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной: например, если курица, то грудки, а не ножки, если яйца, то только белок. Говядины и свинины следует избегать, так как они очень жирные. Отдавай предпочтение телятине. Также будь осторожна с сыром, молоком, йогуртом и творогом — как правило, эти продукты содержат не меньше 5 % жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.
В течение двух часов после тренировки желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай и какао. Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина, таким образом мешая твоему телу «перезагрузить» гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если ты тренируешься по утрам, терпи два часа, а уж потом пей настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая непосредственно перед тренировкой, должна помочь тебе оставаться бодрой и энергичной. Если совсем не можешь отказаться от кофе или чая, выбирай их декофенизированные аналоги.
_________
В последнее время травяной чай рецепты становится все более популярным, ведь он очень полезен особенно для детей любого возраста, тогда как обычный чай, содержащий кофеин, категорически нельзя давать малышам до двухлетнего возраста.

Экономичное мультифункциональное устройство Epson Stylus SX430W - идеально подходит для тех, кто печатает небольшие объемы документов.

Не экономьте на натуральном питании

Важно сохранять грудное вскармливание, даже если остается всего 50 мл молока! Это постепенно включает активность пище варительных желез, начиная от желудка и двенадцатиперстной кишки и заканчивая поджелудочной железой.
Что значит полный? Важно учитывать конституцию ребенка. Если малыш вата по типу, у него не будет пухлых складочек, которые так нравятся бабушкам. И есть детки сбитые, которые никогда не будут худышками. Если ребенок подвижен, хорошо развивается, не болеет - то это нельзя считать избыточным весом. Более того, у деток обязательно должен быть запас подкожной жировой клетчатки, ведь у них очень высокий обмен веществ. Чем натуральнее питание ребенка в течение первых трех лет жизни, тем меньше вероятность появления лишнего веса и проблем со здоровьем в будущем. Здесь нельзя экономить ни на деньгах, ни на времени. Мамам нужно думать, что покупать: молоко, которое хранится полгода, или козье молоко. Да, оно дороже, но на кону здоровье ребенка! Важно сделать детскую пищу проще.
Лучший десерт - это пектины: персики, абрикосы, повидло, джемы, желе. Прекрасно желируются крыжовник и смородина, из сливы делают конфитюр: им можно полить домашний бисквит, творог. Полезен десерт из тыквы: испечь тыкву, добавить цедру лимона, изюм, курагу, посыпать тертым шоколадом.
Крайне вредна пропаганда легкого питания. Все эти шарики, подушечки, сухие завтраки - продукты с высоким гликемическим индексом, из которых глюкоза освобождается мгновенно. Это мощный удар по поджелудочной железе, которая мобилизует все резервы, выбрасывает огромное количество инсулина, чтобы справиться с избытком сахара, что чревато ранним развитием диабета II типа.
Использование микроволновок в детских учреждениях запрещено практически во всем мире. Высокоэнергетичное влияние на любой продукт вызывает образование свободных радикалов на порядок больше, чем при обычной термической обработке. Свободные радикалы агрессивны, и первое, с чем они будут связываться, это слизистая ЖКТ (а у детей она особенно нежная), что чревато развитием гастритов, гастродуоденитов, рифлюксов и т. д. Причем это относится не только к детям.